Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden positivamente en nuestro bienestar físico , mental y social.
La alimentación
- Come despacio y mastica bien
- Distribuye tu alimentación con cuatro o cinco comidas al día
- Mantén un horario regular de comidas
- El desayuno es la comida mas importante del día
- Procura que la cena sea ligera
- No realices ejercicios pesados ni actividad física después de comer
El descanso
- Duerme un número suficiente de horas
- La cama debe ser firme. El colchón no debe ser muy blando
- No te acuestes después de comer , reposa durante 1 hora
- Dedica a lo largo del día un descanso por realizar ejercicio físico muy estresante
- Cuida las condiciones de descanso
- Prepárate para el descanso
La higiene corporal
- Utiliza vestimenta específica para la practica deportiva
- No utilices la misma ropa para dos actividades físicas seguidas
- Utiliza buen calzado deportivo
- Dúchate después de realizar la actividad
- No andes descalzo por vestuarios públicos
Los hábitos saludables inciden favorablemente en nuestra vida
- Ayudan a prevenir enfermedades y lesiones
- Nos garantizan más energía para nuestra vida cotidiana
- Si mantenemos nuestro organismo en buen estado , estaremos más satisfechos con nuestra imagen corporal
2 Hábitos saludables relacionados con la actividad física
Antes del ejercicio
- Escoge una vestimenta que sea cómoda y permita la transpiración. Cuidado con prendas que puedan irritar la piel con el roce. Lleva las zapatillas atadas correctamente.
- Caliente correctamente en función de la actividad que vayas a realizar. El calentamiento es fundamental , para que el organismo se prepare gradualmente para el esfuerzo que vayas a realizar y ayuda a evitar lesiones.
- No comas nada al menos dos horas antes de la actividad
Durante el erjercicio
- Inicia la actividad de forma suave y progresiva
- Bebe abundante líquido
- Dosifica tu esfuerzo. Valora tu esfuerzo físico y tus posibilidades en función del tipo de actividad y su duración.
- Respira adecuadamente
Después del ejercicio
- Abrígate al terminar si hace frío
- Dedica unos minutos a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere adecuadamente
- Bebe líquidos para recuperar el agua perdida a través de la sudoración
- Si la actividad fue intensa , procura tener una comida rica en hidratos de carbon
3 Decálogo para una vida sana
- Reflexiona sobre tus hábitos
- Mejor prevenir que curar
- El ejercicio físico es un seguro de vida
- Descansa lo suficiente
- Cuida tu alimentación
- Cuida tu actitud postural
- Evita el alcohol y el tabaco
- Procura trasladar los hábitos saludables a tu familia
- Acude al médico cuando notes que algo no va bien
- Mantén una actitud positiva
4 Factores perjudiciales para la salud
Hay factores que son perjudiciales para la salud si los convertimos en hábitos, es decir, si los realizamos repetidamente en nuestra vida cotidiana.
Factor Posibles efectos sobre el organismo
- Falta de higiene y descanso Infecciones, Irritabilidad, Insomnio, Cansancio y Bajo rendimiento físico y mental
- Sedentarismo Obesidad y Enfermedades
- Alimentación desequilibrada Obesidad, Anorexia, Bajo rendimiento y Enfermedades
- Malas posturas Dolores de espaldas, dolores musculares, Desviaciones de columna y Lesiones del aparato locomotor
- Alcohol Bajo rendimiento, pérdida de memoria, enfermedades del aparato digestivo y del hígado
- Tabaco Disminución del rendimiento, disminución de la capacidad pulmonar,Tos y pérdida de gusto y olfato,Enfermedades cardiovasculares y cáncer en las vías respiratorias
5 Actividad física y sobrepreso
El exceso de masa corporal es un mal que cada vez afecta a un mayor a un mayor porcentaje de la población de países desarrolladas.Hay que distinguir entre sobrepeso, que son unos kilos de más, y obesidad, que se define como una acumulación de grasa en el cuerpo.
Los factores que han influido en el aumento de la obesidad en la población son dos:
- Falta de ejercicio físico regular.
- Dieta desequilibrada y aporte calórico excesivo.
Consejos
- Cuidado con lo que dictan las modas
- Lo importante es que te sientas bien y estés a gusto contigo mismo.
- Cuando realizas mucho ejercicio físico puede suceder que ganes peso debido a que aumenta tu masa muscular
- No existen <<dietas milagrosas>> para perder peso
- Mantén una dieta equilibrada
- Distribuye las comidas a lo largo del día
- Practica ejercicio físico con regularidad
6 Actividad física y anorexia
Hemos hablado de <<kilos de más>> , pero a veces el problema puede venir por todo lo contrario, es decir, cuando deliberadamente dejamos de comer para encontrarnos mejor, más delgados, más esbeltos.Cuando esto se muestra de un modo obsesivo, puede llegar a ser muy peligroso, y convertirse en lo que llamamos anorexia.
Una persona puede padecer anorexia cuando ...
La escoliosis
Consiste en una desviación lateral de la columna vertebral que hace la espalda pierda la simetría. Puede aparecer desde el nacimiento, aunque es más frecuente que se produzca en la adolescencia.
Alguna veces se produce por un desequilibrio de la pelvis provocado por un crecimiento asimétrico de las extremidades inferiores o por malas durante la infancia, de ahí a que sea tan importante andar y sentarse correctamente
¿Qué hacer?
Una persona puede padecer anorexia cuando ...
- Deja voluntariamente de comer
- Está obsesionada por estar delgada
- Sufre alteraciones en la menstruación , si es mujer
- Presenta un estado irascible y nervioso
- Entre sus obsesiones puede encontrarse hacer ejercicio continuamente
- Se encierra mucho en sí misma
7 Actividad física: asma y alergias
¿Qué es el asma?
- Son episodios de dificultad respiratoria debidos a la inflamación de los bronquios y los bronquíolos.
- Es frecuente en los niños y jóvenes, tiende a desaparecer con el crecimiento
- Sus causas pueden ser varias:
- Alérgicas
- Emocionales
¿Qué hacer?
- El ejercicio físico ayuda a su mejoría y prevención
- Las ayudas medicas con sus pruebas las diagnostica para poder curarlas
- Las personas con asma deben de desarrollar al máximo su capacidad de utilizar las vías respiratorias
Recomendaciones
- Son beneficiosos los ejercicios aeróbicos moderador, como la natación y la carrera
- Son recomendables las actividades al aire libre
- También son positivos los deportes en equipo
8 Actividad física y dolores de espalda
Consiste en una desviación lateral de la columna vertebral que hace la espalda pierda la simetría. Puede aparecer desde el nacimiento, aunque es más frecuente que se produzca en la adolescencia.
Alguna veces se produce por un desequilibrio de la pelvis provocado por un crecimiento asimétrico de las extremidades inferiores o por malas durante la infancia, de ahí a que sea tan importante andar y sentarse correctamente
¿Qué hacer?
- No se tiene por qué dejar de hacer deporte
- Es fundamental fortalecer los músculos que recubren la columna
- Suele ser aconsejable dormir sobre una cama dura
- También es importante corregir las malas posturas y tener cuidado al levantar pesos de cierta consideración
Recomendaciones
- Es beneficioso realizar ejercicio físico moderado
- Deben evitarse deportes violentos o que tengan exceso de giros de espalda
- La natación es uno de los mejores deportes
La lumbalgia
La lumbalgia es un dolor en la parte inferior de la espalda y suele aparecer por un funcionamiento inadecuado de vértebras, músculos y discos intervertebrales.
El lumbago es la manifestación crónica de esta dolencia, y provoca malestar e, incluso, inactividad en muchas personas.
¿Qué hacer?
- Cuando se sienta el dolor guardar reposo durante dos o tres días
- Si el origen de la lesión es una contractura muscular, se recomienda calor, masajes especializados y estiramiento de la zona afectada
Recomendaciones
- Deben realizarse ejercicios de flexibilidad articular, estiramiento y fortalecimiento muscular de las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo
- Es necesario corregir los hábitos de las posturas
- Hay que realizar ejercicio físico para fortalecer la espalda
Frecuencia de dolores de espalda según el sexo y la edad
9 La relajación
La relajación busca conseguir que nuestro cuerpo se libere de las tensiones. El efecto inmediato es una disminución de la tensión en nuestros músculos y, en consecuencia, un mayor estado de bienestar general.
Gracias a la relajación disminuye la tensión muscular y mejora nuestro estado de ánimo.
Cómo realizar los ejercicios de la relajación
- El sitio donde realices los ejercicios debe tener temperatura agradable y poca luz
- Colócate en una posición cómoda
- Debe haber poco ruido o una música de fondo agradable
- Dedícale un momento del día en el que no tengas prisa
- Utiliza prendas cómodas que no te aprieten
- Piensa en algo positivo que te tranquilice antes de comenzar
Beneficios de la relajación
- Disminuyen los dolores y las tensiones musculares
- El organismo no gasta energía innecesaria
- Rendimos mejor en situaciones que requieren concentración
- Mejora nuestro estado de ánimo
- Mejora nuestra relación con los demás
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